PROGRAM PROFILAKTYKI BÓLÓW KRĘGOSŁUPA

PRAKTYKA FIZYKOTERAPII DR TOMASZA SIPKO
ul. Gliniana 32/34, rejestracja telefoniczna: 0-609-050-109

Przyczyną bólu może być przemieszczanie się zawartości krążka międzykręgowego do tylu (najczęściej na poziomie LS/S1, następnie L4/LS), powodując ucisk mechaniczny na wrażliwe struktury układu nerwowego.Każdy ruch skłonu do przodu (głowy i tułowia), który zmniejsza lordozę Iędźwiową będzie powodować dalsze nasilenie dolegliwości. Dlatego też aby nie dopuszczać do pogarszania się bólu należy przestrzegać podanych zasad:

• Leżenie - ważny jest odpowiedni materac, najlepiej średnio twardy, tak by w pozycji leżącej krzywizny kręgosłupa zostały zachowane. Jeżeli ból okolicy L-S narasta w nocy, zastosuj wałek owinięty wokół talii, utrzymuj pozycję zabezpieczająca lordozę w czasie snu, używaj małej poduszki pod głowę. W stanach ostrego bólu zastosuj indywidualnie dobrane ułożenie ciała, które nie nasila dolegliwości.

• Wstawanie z lóżka - obróć się na bok, przesuń nogi, opuść poza łóżko, podpierając się na ręce i  łokciu jednocześnie unieś tyłów, pamiętaj o lordozie, unikaj pochylania się do przodu,

• Siedzenie - unikaj siadania w głębokich, miękkich fotelach, kanapach. Takie siedzenie wyrównuje lordozę. Siedząc dłużej, zawsze podpieraj odcinek Iędźwiowy wałkiem lub małą poduszką. Jeżeli nie ma podparcia to kolana ustawiaj niżej niż biodra, uda w odwiedzeniu, stopy z tyłu, co spowoduje korygowanie lordozy, głowa cofnięta w tył, klatka piersiowa do przodu. Wstając krzesła przesuń się na skraj tak by nie pochylać tułowia do przodu, utrzymuj lordozę. W stanach ostrego bólu ogranicz siedzenie do minimum.

• Praca w pozycji siedzącej - jeżeli twoje dolegliwości nasilają się podczas pracy wykonywanej w pozycji siedzącej, rozważ zakup tzw. klęcznika, który wymusza prawidłowy układ przestrzenny kręgosłupa. Koniecznie dostosuj wysokość siedziska do biurka. Ekran komputera umieść na wprost oczu, a kartkę z tekstem ustaw tak, byś nie pochylał głowy do przodu. Pamiętaj, utrzymywanie głowy w pochyleniu powoduje narastanie dolegliwości odcinka szyjnego kręgosłupa, a także zwiększa kifozę piersiową i wyrównuje lordozę lędźwiową.

• Samochód - fotel przesuń blisko kierownicy, a oparcie ustaw prawie pionowo, tak by lędźwie miały wygodne podparcie na wałku. Wsiadając i wysiadając staraj się nie pochylać tułowia do przodu, tak by zachować lordozę. Po 1-2 godzinach jazdy zastosuj przeprosty na stojąco.

• Pochylanie się do przodu - unikaj tego ruchu, utrzymuj tułów wyprostowany, prace wymagające skłonu, wykonuj klęcząc na jednym kolanie.

• Dźwiganie ciężarów - w okresie bólu - zakaz dźwigania! Jeżeli już musisz coś podnieść, zastosuj technikę ochraniającą lordozę. Najpierw ugnij nogi (przykucnij lub uklęknij na jednym kolanie), zachowując wyprostowane plecy. Wstań, trzymając ciężar blisko tułowia.

• Kaszel, kichanie - podczas kaszlu lub kichania odchyl się do tylu, jedną rękę oprzyj na lędźwiach, zabezpieczając lordozę. Unikaj pochylania się do przodu.

• Sedes - siedząc na sedesie ręce opieraj o uda, staraj się utrzymywać lordozę.

• Dłuższe stanie - stojąc, utrzymuj tułów wyprostowany, głowę lekko cofnij, ręce albo zapleć z tyłu, albo przed sobą na klatce piersiowej.

• Chodzenie - podczas chodzenia utrzymuj tułów wyprostowany, klatka piersiowa w przód, głowa lekko cofnięta, wzrok skierowany przed siebie. Jeżeli pomimo profilaktyki ból się nasila przyjdź na konsultację do specjalisty.